Adakah anda fit seperti seorang atlit sukan negara?
Menurut statistik yang dikeluarkan oleh World Health Organization 2010, 1 daripada 3 kematian yang berlaku adalah disebabkan oleh penyakit jantung.
Cuba anda lihat gambar di bawah. Penyakit jantung bukan lagi penyakit orang tua-tua.
Hani Mohsin Hanafi - Meninggal dunia akibat diserang sakit jantung ketika berusia 41 tahun.
Jacky Ng Kiat Kee - Meninggal secara mengejut akibat serangan strok. Beliau adalah ahli sukan yang fit dan baru berusia 25 tahun.
Jadi adakah anda masih rasa diri anda betul-betul sihat?? Adakah anda tidak berisiko untuk mendapat penyakit jantung??? Fikirkan semula...
Di bawah mama senaraikan beberapa tanda yang menunjukkan jantung kita sebenarnya bermasalah . Dan jika terdapat tanda-tanda ini, anda mungkin berisiko untuk diserang penyakiy jantung pada usia muda seawal 20 tahun.
Tanda-Tanda Jantung Bermasalah
- Anda selalu berpeluh berlebih-lebihan walaupun hanya melakukan sedikit aktiviti.
- Mudah berasa sesak nafas dan seolah-olah ada sesuatu tersumbat dalam hidung atau dada.
- Di sebelah kiri dada anda kerap berasa sakit sama ada impaknya sedikit atau banyak.
- Mula diserang sakit kepala dan terasa sekeliling berpusing-pusing dan bergoyangan.
- Diserang fenomena “blank out” iaitu hilang upaya daya penglihatan seketika bila berada dalam gelap.
- Tangan Kiri rasa sakit seperti terseliuh.
- Jika tangan kiri anda mulai rasa sakit selepas rasai tanda-tanda di atas ia adalah petanda yang anda perlu berjumpa doktor dalam kadar segera kerana anda mungkin akan diserang stroke dalam masa terdekat.
Langkah Mudah Mencegah Masalah Penyakit Jantung
Anda perlu lakukan langkah-langkah berikut bagi mengelak dari diserang penyakit jantung apatah lagi jika anda bukanlah seorang yang rajin bersenam dan juga gemuk!1) LAKUKAN PEMERIKSAAN AWAL
Menurut sumber dari Kementerian Kesihatan, dari segi jumlah pesakit yang menghidap diabetes, Malaysia berada di tangga pertama dalam Asia dan tersenarai di tangga ke-10 dunia bagi selepas Asia Barat dan Asia Pasifik. Mengikut rekod, ada 2.6 juta pesakit diabetes berusia lebih 30 tahun.
Daripada jumlah ini, separuh atau 1.3 juta tidak sedar mereka mempunyai diabetes. Anda yang berisiko tinggi, disarankan membuat pemeriksaan awal dan berkala bagi mengelakkan sebarang komplikasi.
2)MENGAMBIL PEMAKANAN SEIMBANG
Kurangkan pengambilan lemak,terutama lemak tepu seperti mentega untuk merendahkan risiko kolesterol berlebihan dalam darah sekaligus mencegah risiko penyakit jantung. Makan buah-buahan dan sayur-sayuran (8 hingga 10 hidangan sehari) diikuti diet rendah lemak.
Ambil produk tenusu (3 hidangan sehari) boleh mengurangkan risiko tekanan darah tinggi. Akhirnya, kurangkan pengambilan gula dalam makanan dan minuman. Anda perlu memasak sendiri di rumah untuk mengawal paras gula dan garam dalam masakan!
3.MELAKUKAN AKTIVITI DAN SENAMAN
Menurut Pakar Runding Kardiologi, Datuk Dr. Khoo Kah Lin, aktiviti ringan atau sederhana, walaupun dilakukan selama 30 minit sehari boleh membawa manfaat. Aktiviti yang dimaksudkan termasuk berjalan kaki sambil bersiar-siar, naik tangga, berkebun, membersihkan laman, kerja rumah yang sederhana atau berat, menari dan senaman di rumah.
Senaman berbentuk aerobik yang lebih cergas seperti berjalan pantas, berlari, berenang, berbasikal, luncur kasut roda dan lompat tali pula merupakan cara terbaik untuk meningkatkan tahap kecergasan jantung dan paru-paru.
Jika anda mahu meningkatkan lagi tahap kecergasan, anda perlu bersenam 30 ke 60 minit, kebanyakan hari dalam seminggu, pada kadar 50-80 peratus daripada keupayaan maksimum anda.
4.MEMASTIKAN TIDUR YANG MENCUKUPI
Ubah gaya hidup anda. Masuk tidur lebih awal. Yayasan Tidur Kebangsaan di Amerika Syarikat mengesyorkan tidur selama 8-9 jam bagi orang dewasa. Tidur akan memperbaiki sistem imunisasi dan badan akan kekal sihat.
Semasa tidur, tubuh kita memproses glukosa. Jika tidak cukup tidur glukosa akan gagal diproses dan berisiko untuk diabetes. Oleh itu, pastikan tidur anda cukup supaya badan boleh memproses glukosa dengan baik.
Tidur yang mencukupi juga boleh melegakan dari tekanan (stress) dan menjadikan badan lebih tenang disamping merendahkan kadar kolestrol dan tekanan darah serta mengelakkan berlakunya penyakit jantung.
5.KAWAL EMOSI AGAR TIDAK TERTEKAN / STRESS
Kawal emosi anda agar tidak tertekan atau stress. Ini boleh dicegah jika anda berusaha meningkatkan kemampuan dan keyakinan diri untuk menanganinya. Cara termudah mengatasi stress ialah dengan mencari puncanya.
Sekiranya beban kerja merupakan punca, berilah perhatian lebih terhadapnya dan cubalah menyelesaikan setiap masalah yang timbul dengan sebaik mungkin. Ada pelbagai cara untuk mengatasi stress antaranya rehat seketika, melakukan riadah, bercakap dengan seseorang, bercuti dari kerja dan sebagainya.
Jadi kita kena sentiasa ingat bahawa MENCEGAH ADALAH LEBIH BAIK DARIPADA MENGUBATI...CEGAH SEBELUM PARAH...
p/s : Sesekali letak pesanan masyarakat nie boleh kan...hikhikhik
No comments:
Post a Comment